私のこと

筋トレとPMSのメンタル

こんにちは。
お盆休みの方も多いでしょうか。私も夫もお盆休みの概念がない会社なので、有休を取りつつも息子は飛び石で保育園へ行っています。

PMSに数年悩んでいます

30歳を過ぎてから(≒育休復帰してから)、PMSが年々ひどくなっています。
最初は生理前はお腹がすくのと肌荒れするぐらいだったのですが、加えて異常な眠さとメンタル面が気になるようになってきました。

いらいらするのと、とにかく気分が落ち込みやすいのです。
いらいらして、いらいらする自分への自己嫌悪で落ち込んで…の繰り返しでした。

私は生理前だからいらいらするのだ、と自分に言い聞かせて落ち着かせていたものの、辛くなり飲み始めたのが命の母ホワイト。

生理前の10日間ぐらい飲みましたが、確かに生理前のいらいらはいつもより控えめでした。
確かに効いているようです。

 

ただ、あくまで私個人の体験で、たまたまの可能性もあるのですが、体重と体脂肪率がいつもにない増え方をしました。
毎日お風呂上りに体重計に乗っていていつも体重はそんなに変化がないのですが、心当たりもないのに急に増えました。体重はお正月に実家に帰った時並、体脂肪率は見たことのない数値。

生理前のいらいらは落ち着いているものの、この数値でメンタルを削られました。
プラスマイナスなら体重を取るか…と一旦飲むのを止めてしまいました。

 

飲むのを止めたけど、なんだか調子がいい

翌月は飲むのを止めたのでまた落ち込むんだろうなとおもっていたのですが、
気づけばもう生理直前。あれ?今月全然いらいらしていないかも?と気づきました。

心当たりはこれ。リングフィットアドベンチャー。
ニンテンドースイッチのソフトで、ゲーム感覚でストレッチや筋トレをさせられるあれです。ガッキーのCMがかわいいあれです。

そういえば筋トレってメンタルにいいって聞いたことある…と調べると、筋トレには、「セロトニン」という幸せホルモンが分泌され、メンタルの健康に効果があるらしいです。
(参考)プレジデントオンラインの筋トレの記事

プラシーボ効果もあるのは承知ですが、なんだか調子がいいのは事実です。
いつもよりいらいらしていないし、生理前は毎月飲む便秘薬も飲んでいない。

リングフィットでしていること

頻度
週5回ぐらい、1回2~30分

メニュー
最初のストレッチ
→スクワット(サイレントモードなのでスクワット、通常モードならジョギング)
→筋トレ
→スクワット
→筋トレ …(繰り返し)
最後のストレッチ

敵を倒すモードや、自分で組み合わせたカスタマイズモードで取り組んでいます。
筋トレには詳しくないので、自分が嫌がらずに続けられるやり方でやっています。
あとヨガっぽい動きもあります。

ちなみに息子や夫がテレビを占領している時は、諦めて自分でストレッチやプランクをやっています。

とにかく続けたい

楽しそう!運動不足だし!で手に入れたリングフィットですが、私にはホルモン・メンタルに効果があったみたいです。
健康的にPMSが抑えられるなんてなんて素晴らしい。

PMSのメンタルの落ち込み・いらいらに悩まれている方には、
「自分は生理前だから落ち込みorいらいらしている、目の前のことにそんなに傷ついているわけではないと言い聞かせる」
「適度な運動でメンタル面の改善を図る」
の2点をおすすめします。

個人差があるので、本当にひどい場合は婦人科にかかられることをおすすめします。

 

ワーママブログ、日々の生活の参考にしています

にほんブログ村 子育てブログ ワーキングマザー育児へにほんブログ村 にほんブログ村へ